روزهای اول بعد از زایمان: خلاصهای از نینیسایت
روزهای اول بعد از زایمان، دورانی پر از چالش، شادی، خستگی و البته عشق است. در این دوران، مادران با تغییرات فیزیکی و روحی زیادی روبرو میشوند. برای اینکه کمی از سردرگمی این دوران کم شود، خلاصهای از تجربیات مادران در نینیسایت را برایتان گردآوری کردهایم:
این تجربیات صرفا نظرات شخصی هستند و نمیتوان آنها را به عنوان توصیههای پزشکی تلقی کرد. در صورت بروز هرگونه مشکل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- ✔️درد بعد از زایمان (چه طبیعی و چه سزارین) امری طبیعی است و با داروهای مسکن قابل کنترل است.
- ✔️شیردهی در ابتدا ممکن است سخت باشد، اما با تمرین و صبر، موفق خواهید شد.
- ✔️از اطرافیان خود کمک بگیرید، خجالت نکشید! استراحت برای بهبودی شما ضروری است.
- ✔️خواب کافی در این دوران بسیار مهم است، حتی اگر به معنی چرتهای کوتاه در طول روز باشد.
- ✔️تغذیه مناسب و سرشار از مواد مغذی به بهبودی سریعتر شما کمک میکند.
- ✔️ممکن است دچار نوسانات خلقی شوید، این موضوع به دلیل تغییرات هورمونی طبیعی است.
- ✔️بهداشت شخصی خود را جدی بگیرید، حمام کردن و تعویض لباسها میتواند حس بهتری به شما بدهد.
- ✔️به نوزادتان عشق بورزید و از این دوران لذت ببرید، این روزها به سرعت میگذرند.
- ✔️نگران وزن خود نباشید، تمرکز خود را بر روی سلامت خود و نوزادتان بگذارید.
- ✔️پیادهروی سبک بعد از چند هفته میتواند به بهبود خلق و خو و تناسب اندام شما کمک کند.
- ✔️مراقب علائم افسردگی پس از زایمان باشید و در صورت مشاهده، با پزشک خود صحبت کنید.
- ✔️از کرمهای ترمیم کننده برای بخیههای خود استفاده کنید و دستورات پزشک را به دقت رعایت کنید.
- ✔️مصرف مایعات زیاد (آب، آب میوه، شیر) برای افزایش شیر و جلوگیری از یبوست ضروری است.
- ✔️ارتباط با سایر مادران میتواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید.
- ✔️به خودتان زمان بدهید تا به شرایط جدید عادت کنید.
- ✔️به حرفهای منفی دیگران توجه نکنید و به غریزه مادری خود اعتماد کنید.
- ✔️عکس و فیلم بگیرید، این لحظات تکرار نشدنی هستند.
روزهای اول زایمان: چکیده تجربیات نی نی سایتیها (17 مورد)
1. درد بعد از زایمان (خصوصاً سزارین)
بیشتر مادران از درد شدید بعد از زایمان، به ویژه در سزارین، شکایت داشتند. مصرف به موقع مسکنها بسیار مهم است. حتماً قبل از اینکه درد خیلی شدید بشه، داروهاتون رو بخورید. از پرستارها بخواهید مرتب مسکن براتون تزریق کنند. حرکت کردن زودهنگام بعد از سزارین، هرچند دردناکه، اما به بهبودی کمک میکنه. نگران درد نباشید، بالاخره تموم میشه و ارزشش رو داره. از کمپرس سرد برای کاهش درد بخیه ها استفاده کنید. درد شیردهی هم میتونه خیلی شدید باشه.
2. شیردهی و چالشهای اولیه
شیردهی در روزهای اول ممکنه خیلی سخت باشه. ممکنه نوک سینههاتون زخم بشه. از مشاور شیردهی کمک بگیرید تا موقعیت درست شیردهی رو یاد بگیرید. از کرم لانولین برای التیام نوک سینهها استفاده کنید. هر چقدر بیشتر به بچه شیر بدید، شیرتون بیشتر میشه. نگران کم بودن شیر نباشید، بدن شما داره خودشو با نیازهای نوزاد تطبیق میده. خواب کافی و تغذیه مناسب روی شیردهی تاثیر داره. بعضی نوزادها اولش خوب شیر نمی خورن و باید صبور باشید.
3. کمبود خواب و خستگی مفرط
کمبود خواب یکی از بزرگترین چالشهای روزهای اوله. نوزاد هر دو سه ساعت بیدار میشه و شیر میخواد. تا جایی که ممکنه، وقتی نوزاد خوابه، شما هم استراحت کنید. از همسرتون، مادرتون یا خواهرتون کمک بگیرید تا بتونید کمی استراحت کنید. خواب ناکافی روی روحیه و شیردهی شما تاثیر میذاره. قهوه یا چای به صورت محدود برای رفع خستگی میتونه کمک کننده باشه. سعی کنید برنامه خواب منظمی برای نوزاد ایجاد کنید. کمبود خواب میتونه باعث افسردگی بعد از زایمان بشه.
4. تغییرات هورمونی و نوسانات خلقی
بعد از زایمان، بدن دچار تغییرات هورمونی زیادی میشه که باعث نوسانات خلقی میشه. ممکنه یه لحظه خوشحال باشید و لحظه دیگه ناراحت و گریان. این تغییرات طبیعیه و به مرور زمان بهتر میشه. با همسرتون یا یکی از نزدیکانتون در مورد احساساتتون صحبت کنید. اگر احساس افسردگی شدید دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. ورزش سبک و پیاده روی میتونه به بهبود روحیه کمک کنه. نوسانات هورمونی میتونه باعث ریزش مو هم بشه.
5. یبوست بعد از زایمان
یبوست یکی از مشکلات شایع بعد از زایمانه، خصوصاً در سزارین. آب زیاد بنوشید و غذاهای فیبردار مصرف کنید. در صورت نیاز، با مشورت پزشک از ملینهای مناسب استفاده کنید. فعالیت بدنی سبک هم میتونه به رفع یبوست کمک کنه. مصرف میوهها و سبزیجات تازه رو افزایش بدید. از مصرف غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید. یبوست میتونه باعث درد و ناراحتی بیشتر بشه.
6. بخیهها و مراقبت از آنها
مراقبت از بخیهها بعد از زایمان خیلی مهمه تا عفونت نکنه. ناحیه بخیه رو تمیز و خشک نگه دارید. از لباس زیر نخی و گشاد استفاده کنید. از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. در صورت مشاهده علائم عفونت (قرمزی، تورم، چرک) به پزشک مراجعه کنید. حمام کردن با آب ولرم میتونه به التیام بخیهها کمک کنه. از پمادهای ترمیم کننده با تجویز پزشک استفاده کنید.
7. خونریزی بعد از زایمان (نفاس)
خونریزی بعد از زایمان طبیعیه و به تدریج کم میشه. از نوار بهداشتیهای مخصوص دوران نفاس استفاده کنید. در صورت خونریزی شدید یا دفع لختههای بزرگ، به پزشک مراجعه کنید. استراحت کافی و تغذیه مناسب به کاهش خونریزی کمک میکنه. مصرف داروهای آهن برای جبران کم خونی ضروریه. از انجام فعالیتهای سنگین خودداری کنید. خونریزی زیاد میتونه باعث ضعف و سرگیجه بشه.
8. ورم پاها و دستها
ورم پاها و دستها بعد از زایمان شایعه و به تدریج برطرف میشه. پاها رو بالا نگه دارید و استراحت کنید. مصرف نمک رو کاهش بدید. آب زیاد بنوشید. در صورت ورم شدید و ناگهانی، به پزشک مراجعه کنید. پیاده روی سبک میتونه به کاهش ورم کمک کنه. از پوشیدن لباسهای تنگ خودداری کنید.
9. مشکلات ادراری و بیاختیاری
بعضی از مادران بعد از زایمان دچار مشکلات ادراری و بیاختیاری میشن. تمرینات کگل رو انجام بدید. مثانه رو به طور منظم تخلیه کنید. در صورت ادامه مشکلات، به پزشک مراجعه کنید. از مصرف نوشیدنیهای مدر (مثل قهوه و چای) خودداری کنید. کاهش وزن میتونه به بهبود مشکلات ادراری کمک کنه. بعضی وقت ها فیزیوتراپی کف لگن هم نیاز است.
10. زردی نوزاد
زردی در نوزادان تازه متولد شده شایعه. نوزاد رو در معرض نور آفتاب غیر مستقیم قرار بدید (صبح زود یا عصر). به نوزاد شیر زیاد بدید تا زردی دفع بشه. در صورت بالا بودن میزان زردی، نوزاد باید تحت نظر پزشک فتوتراپی بشه. آزمایش خون برای تعیین میزان زردی ضروریه. زردی بالا میتونه باعث آسیب به مغز نوزاد بشه. تغذیه مادر با آب انار توصیه شده اما پایه علمی ندارد.
11. دل درد نوزاد
دل درد یا کولیک در نوزادان شایعه و ممکنه باعث گریه های بی امان نوزاد بشه. نوزاد رو آروغ بگیرید. از قطره های ضد نفخ با تجویز پزشک استفاده کنید. نوزاد رو ماساژ بدید. به نوزاد آرامش بدید و او رو در آغوش بگیرید. بعضی وقت ها تغییر شیر خشک به شیر خشک های ضد کولیک کمک میکنه. دل درد معمولا تا سه ماهگی ادامه دارد.
12. بازدیدکنندگان و استراحت
داشتن بازدیدکننده در روزهای اول زایمان ممکنه خسته کننده باشه. به بازدیدکنندگان بگید که فقط برای مدت کوتاهی بیان. از بازدیدکنندگان بخواهید که در کارهای خونه به شما کمک کنند. استراحت کافی برای بهبودی شما ضروریه. به هیچ وجه خودتان را مجبور به پذیرایی از مهمان ها نکنید. سلامتی خودتان و نوزادتان در اولویت است. از همسرتان بخواهید مدیریت این مساله را به عهده بگیرد.
13. تغذیه مادر
تغذیه مناسب در دوران بعد از زایمان خیلی مهمه. غذاهای مقوی و سالم مصرف کنید. آب زیاد بنوشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید. مصرف مکملهای غذایی با مشورت پزشک توصیه میشه. مصرف سبزیجات و میوه ها برای تامین ویتامین ها ضروری است. برای تولید شیر کافی به پروتئین نیاز دارید.
14. رابطه زناشویی بعد از زایمان
برقراری رابطه زناشویی بعد از زایمان نیاز به زمان داره. به بدن خودتون فرصت بدید تا بهبودی کامل پیدا کنه. با همسرتون در مورد احساساتتون صحبت کنید. در صورت درد یا ناراحتی، به پزشک مراجعه کنید. بهرهگیری از روان کننده ها میتونه کمک کننده باشه. بهداشت فردی را رعایت کنید تا از عفونت جلوگیری شود. تغییرات هورمونی میل جنسی را کم میکند.
15. توجه به سلامت روان
سلامت روان مادر بعد از زایمان خیلی مهمه. در صورت احساس افسردگی، اضطراب یا بی قراری، به پزشک مراجعه کنید. با دوستان و خانواده در ارتباط باشید. زمانی رو برای خودتون اختصاص بدید و کارهایی که دوست دارید انجام بدید. کمک گرفتن از یک روانشناس یا مشاور میتونه مفید باشه. افسردگی بعد از زایمان یک بیماری جدی است که نیاز به درمان دارد. خودتان را سرزنش نکنید و بدانید که تنها نیستید.
16. وسایل مورد نیاز نوزاد
تهیه وسایل مورد نیاز نوزاد قبل از زایمان میتونه از استرس شما کم کنه. لباس مناسب فصل، پوشک، شیر خشک (در صورت نیاز)، شیشه شیر، پستانک (در صورت تمایل)، کرم سوختگی، دستمال مرطوب و وسایل بهداشتی رو تهیه کنید. گهواره یا تخت نوزاد و کالسکه رو هم آماده کنید. لیست خرید وسایل ضروری رو از قبل تهیه کنید. خرید وسایل دست دوم میتونه به صرفه جویی در هزینه ها کمک کنه. از خرید وسایل غیر ضروری خودداری کنید. به سایز نوزاد در هنگام خرید لباس توجه کنید.
17. صبوری و مراقبت از خود
روزهای اول بعد از زایمان ممکنه سخت باشه، اما با صبوری و مراقبت از خودتون میتونید این دوران رو به خوبی پشت سر بگذارید. به خودتون استراحت بدید و از خودتون مراقبت کنید. از کمک دیگران استفاده کنید. از بودن در کنار نوزادتون لذت ببرید. به احساسات خودتون توجه کنید و اونها رو نادیده نگیرید. شما یک مادر فوق العاده هستید!
