چطور ترس از رها شدن و ترک شدن را در روابط عاشقانه کنترل کنیم؟ (12 نکته)
- ✔️
ریشههای ترس خود را شناسایی کنید:
به تجربیات گذشته خود فکر کنید. چه اتفاقاتی باعث ایجاد این ترس در شما شده است؟ آگاهی از منشاء این ترس، اولین قدم برای مقابله با آن است. - ✔️
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:
بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که فرد ارزشمندی هستید، صرف نظر از اینکه در یک رابطه باشید یا نه. - ✔️
به خودتان عشق بورزید:
از خودتان مراقبت کنید، به نیازهایتان توجه کنید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، کمتر به تایید دیگران نیاز خواهید داشت. - ✔️
ارتباط موثر برقرار کنید:
احساسات و نگرانیهای خود را به طور واضح و با صداقت با پارتنرتان در میان بگذارید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، از زبان “من” استفاده کنید (مثلاً به جای “تو همیشه من رو نادیده میگیری”، بگویید “من احساس میکنم که نادیده گرفته میشوم”). - ✔️
مرزهای سالم تعیین کنید:
بدانید چه چیزهایی را در یک رابطه تحمل میکنید و چه چیزهایی را نه. از بیان نیازهای خود نترسید و از پارتنرتان انتظار داشته باشید که به مرزهای شما احترام بگذارد. - ✔️
وابستگی ناسالم را رها کنید:
وابستگی سالم با عشق ورزیدن به یک نفر و در عین حال حفظ استقلال و فردیت شما معنا پیدا میکند. برای رهایی از وابستگی ناسالم، بر اهداف شخصی خود تمرکز کنید، با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و سرگرمیهای جدید پیدا کنید. - ✔️
حسادت را مدیریت کنید:
حسادت، اغلب نشانهای از عدم اعتماد به نفس و ترس از رها شدن است. به جای تمرکز بر دیگران، بر روی تقویت رابطه خود با پارتنرتان تمرکز کنید و به او اعتماد کنید. - ✔️
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید:
هر رابطهای منحصر به فرد است. رابطه خود را با دیگران مقایسه نکنید و به جای آن، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. - ✔️
در لحظه زندگی کنید:
به جای نگرانی در مورد آینده، بر روی لذت بردن از لحظه حال با پارتنرتان تمرکز کنید. - ✔️
از کمک حرفهای استفاده کنید:
اگر ترس از رها شدن، تاثیر قابل توجهی بر زندگی شما دارد، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. - ✔️
صبور باشید:
تغییر یک فرآیند زمانبر است. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. -
مراقب انتقاد از خود باشید. اگر متوجه شدید که دارید خودتان را سرزنش میکنید، سعی کنید با خودتان مهربانتر باشید.
اهداف کوچکی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. رسیدن به اهداف، حتی اهداف کوچک، میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
مراقب جسم و روح خود باشید. تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی میتواند به بهبود عزت نفس شما کمک کند.
4. ایجاد استقلال عاطفی
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل میتواند ترس از رها شدن را تشدید کند. اگر برای احساس خوشبختی و ارزشمند بودن به طور کامل به طرف مقابل وابسته باشید، ترس از دست دادن او میتواند فلجکننده باشد.
برای ایجاد استقلال عاطفی، سعی کنید منابع دیگری برای احساس خوشبختی و ارزشمند بودن پیدا کنید. به علایق خود بپردازید، با دوستان خود وقت بگذرانید و به اهداف شخصی خود دست یابید.
اجازه دهید طرف مقابل هم استقلال خود را حفظ کند. به او فضا بدهید تا به علایق خود بپردازد و با دوستان خود وقت بگذراند.
به جای اینکه تمام وقت خود را با طرف مقابل بگذرانید، برای خودتان وقت بگذارید و به نیازهای خود توجه کنید.
یک زندگی متعادل داشته باشید. بین رابطه عاشقانه، کار، خانواده، دوستان و علایق شخصی خود تعادل برقرار کنید.
5. برقراری ارتباط موثر
ترس از رها شدن میتواند باعث شود که نتوانید به طور موثر با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید. ممکن است از بیان احساسات خود بترسید یا سعی کنید از بحث و جدل خودداری کنید.
یاد بگیرید که به طور با صداقت و صریح با طرف مقابل در مورد احساسات خود صحبت کنید. به او بگویید که از چه چیزی میترسید و چه چیزی نیاز دارید.
به صحبتهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت کردن و انتقاد کردن خودداری کنید.
از زبان بدن خود آگاه باشید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به طرف مقابل نشان دهید که به صحبتهای او گوش میدهید.
در هنگام بحث و جدل، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از توهین کردن و فریاد زدن خودداری کنید.
از یک متخصص کمک بگیرید. اگر در برقراری ارتباط موثر با طرف مقابل مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
6. تمرکز بر زمان حال
ترس از رها شدن میتواند باعث شود که بیش از حد نگران آینده باشید. ممکن است دائماً نگران این باشید که چه اتفاقی خواهد افتاد و رابطه شما چگونه پیش خواهد رفت.
سعی کنید به جای نگرانی در مورد آینده، بر زمان حال تمرکز کنید. از لحظاتی که با طرف مقابل هستید لذت ببرید و به اتفاقات خوب توجه کنید.
نگرانی در مورد آینده، فقط باعث ایجاد استرس و اضطراب میشود و هیچ تاثیری بر روی آن ندارد. به جای نگرانی، سعی کنید اقداماتی انجام دهید که رابطه شما را تقویت کند.
به خود یادآوری کنید که شما نمیتوانید آینده را کنترل کنید. تنها کاری که میتوانید انجام دهید این است که در زمان حال بهترین خود باشید و رابطه خود را به بهترین شکل ممکن مدیریت کنید.
به جای تمرکز بر روی چیزهایی که ممکن است از دست بدهید، بر روی چیزهایی که در حال حاضر دارید تمرکز کنید.
به جای کنترل کردن رابطه، بر روی چیزهایی که میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید. مثلا میتوانید بر روی رفتار خود تمرکز کنید و سعی کنید بهترین شریک زندگی باشید.
به جای ترسیدن از پایان رابطه، بر روی یادگیری و رشد از آن تمرکز کنید. هر رابطهای میتواند درسهایی برای زندگی به شما بدهد.
در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید و با افراد جدید آشنا شوید. گسترش دایره اجتماعی میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
به جای اینکه تمام وقت خود را با طرف مقابل بگذرانید، برای دوستان و خانواده خود وقت بگذارید. به آنها نشان دهید که برای شما مهم هستند.
از حمایت دیگران استقبال کنید و در مواقع نیاز از آنها کمک بخواهید.
9. تمرین خود مراقبتی
هنگامی که نگران رها شدن هستید، ممکن است از خودتان غافل شوید. مراقبت از خود میتواند به کاهش استرس و بهبود احساسات شما کمک کند.
به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. این کارها میتوانند به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کنند.
زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید اختصاص دهید. مثلا میتوانید کتاب بخوانید، فیلم ببینید، موسیقی گوش دهید یا به طبیعت گردی بروید.
به نیازهای خود توجه کنید و به خودتان اجازه دهید استراحت کنید. هیچ اشکالی ندارد که گاهی اوقات به خودتان مرخصی بدهید.
از تکنیکهای آرامشبخش استفاده کنید. مثلا میتوانید مدیتیشن کنید، یوگا انجام دهید یا نفس عمیق بکشید.
10. جستجوی کمک حرفهای
گروههای حمایتی نیز میتوانند منبع ارزشمندی از حمایت و همدلی باشند. در این گروهها میتوانید با افرادی که تجربههای مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنید.
