چرا گاهی احساس میکنیم که در رابطه تحت فشار هستیم؟
احساس فشار در یک رابطه، تجربهای ناخوشایند و رایج است که میتواند به دلایل مختلفی بروز کند. این فشار میتواند ناشی از انتظارات غیرواقعی، عدم تعادل قدرت، مشکلات ارتباطی و یا نیازهای برآورده نشده باشد. شناخت این دلایل، اولین قدم برای رفع این مشکل و داشتن یک رابطه سالمتر و رضایتبخشتر است.
در این مقاله به بررسی 14 نکته میپردازیم که میتوانند منجر به احساس فشار در رابطه شوند:
- ✔️
انتظارات غیرواقعی:
انتظار داشته باشید که شریک زندگیتان همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا تمام نیازهای شما را برآورده کند. - ✔️
عدم ارتباط موثر:
نتوانید احساسات، نیازها و خواستههای خود را به طور واضح و سازنده با شریک زندگیتان در میان بگذارید. - ✔️
ترس از دست دادن:
از دست دادن شریک زندگیتان میترسید و به همین دلیل تلاش میکنید او را کنترل کنید یا خواستههایش را بدون چون و چرا بپذیرید. - ✔️
کمبود اعتماد به نفس:
اعتماد به نفس پایینی دارید و احساس میکنید که لایق عشق و احترام نیستید. - ✔️
وابستگی بیش از حد:
به شریک زندگیتان بیش از حد وابسته هستید و بدون او احساس تنهایی و ناتوانی میکنید. - ✔️
عدم تعادل قدرت:
در رابطه قدرت نابرابری وجود دارد و یکی از طرفین تصمیمگیرنده اصلی است. - ✔️
تفاوت در ارزشها و اهداف:
ارزشها و اهداف شما با شریک زندگیتان تفاوت زیادی دارد و این تفاوتها باعث ایجاد تنش میشود. - ✔️
نداشتن مرزهای شخصی:
مرزهای مشخصی برای خود تعیین نکردهاید و اجازه میدهید شریک زندگیتان به حریم خصوصی شما وارد شود. - ✔️
انتقاد دائمی:
به طور مداوم از شریک زندگیتان انتقاد میکنید و به دنبال اشتباهات او هستید. - ✔️
عدم حمایت عاطفی:
احساس میکنید که شریک زندگیتان از شما حمایت عاطفی نمیکند و به نیازهای شما توجهی ندارد. - ✔️
مقایسه با دیگران:
رابطهتان را با روابط دیگران مقایسه میکنید و احساس میکنید که رابطهتان به اندازه کافی خوب نیست. - ✔️
سعی در تغییر دادن طرف مقابل:
دائم در تلاش هستید تا شریک زندگی تان را تغییر دهید و او را مطابق میل خود بسازید. - ✔️
عدم توجه به نیازهای شخصی:
به نیازهای شخصی خود توجه نمی کنید و تمام وقت و انرژی خود را صرف رابطه می کنید. - ✔️
گذشته حل نشده:
مشکلات و آسیب های عاطفی گذشته خود را حل نکردهاید و این مشکلات بر رابطهتان تاثیر میگذارند.
با درک این دلایل، میتوانید با شریک زندگیتان در مورد آنها صحبت کنید و به دنبال راهحلهایی برای بهبود رابطه و کاهش فشار باشید.
1. انتظارات غیر واقعی:
داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه و شریک عاطفی میتواند منجر به احساس فشار شود. هیچکس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون چالش نیست. وقتی انتظار دارید که شریکتان همیشه مطابق میل شما رفتار کند، همیشه در دسترس باشد و تمام نیازهای شما را برآورده کند، ناگزیر دچار ناامیدی و فشار خواهید شد. به جای انتظارات غیرواقعی، سعی کنید دیدگاهی واقعبینانهتر نسبت به رابطه داشته باشید و بپذیرید که هر دو طرف اشتباه میکنند. ارتباط باز و با صداقت در مورد انتظارات میتواند به کاهش فشار کمک کند. به خود یادآوری کنید که رابطه یک سفر است نه یک مقصد. انعطافپذیری و درک متقابل کلید موفقیت در هر رابطهای است. روی پذیرش تفاوتها و نقاط ضعف یکدیگر تمرکز کنید.
2. عدم استقلال فردی:
اگر احساس میکنید که برای خوشبختی و هویت خود کاملاً به رابطه وابسته هستید، احتمالاً فشار زیادی را تجربه خواهید کرد. داشتن علایق، دوستان و فعالیتهای مستقل از رابطه برای حفظ تعادل و سلامت روانی ضروری است. وابستگی بیش از حد به رابطه میتواند شریک عاطفی شما را نیز تحت فشار قرار دهد. وقت گذاشتن برای خود و دنبال کردن علایق شخصی میتواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش وابستگی عاطفی کمک کند. از شریک عاطفی خود نیز بخواهید که استقلال خود را حفظ کند. تشویق یکدیگر به داشتن زندگیهای مستقل و در عین حال مرتبط، رابطه را سالمتر و پایدارتر میکند. 
3. کمبود ارتباط موثر:
عدم توانایی در بیان نیازها، احساسات و نگرانیها به طور واضح و با صداقت میتواند منجر به سوءتفاهم و احساس فشار شود. ارتباط موثر به معنای گوش دادن فعالانه به شریک عاطفی، بیان خود بدون سرزنش یا انتقاد، و یافتن راه حلهای مشترک است. اگر نمیتوانید به راحتی با شریک خود صحبت کنید، رابطه احتمالاً با مشکل مواجه خواهد شد. تمرین مهارتهای ارتباطی میتواند به بهبود رابطه و کاهش فشار کمک کند. از عبارات “من احساس میکنم” برای بیان احساسات خود استفاده کنید. به جای سرزنش، بر روی یافتن راه حل تمرکز کنید.
4. ترس از قضاوت:
اگر احساس میکنید که نمیتوانید خود واقعیتان باشید و مجبورید برای جلب رضایت شریک عاطفیتان نقاب بزنید، فشار زیادی را تحمل خواهید کرد. رابطه سالم فضایی امن و حمایتی را فراهم میکند که در آن هر دو طرف بتوانند خودشان باشند، بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن. اگر دائماً نگران قضاوت شدن هستید، رابطه احتمالاً سمی است. ارتباط باز و با صداقت در مورد ترسها و نگرانیها میتواند به کاهش این فشار کمک کند. اگر نمیتوانید خودتان باشید، رابطه ارزش ادامه دادن ندارد. به دنبال روابطی باشید که در آن احساس امنیت و پذیرش داشته باشید.
5. تلاش برای کنترل:
سعی در کنترل رفتار، افکار یا احساسات شریک عاطفی نه تنها غیرممکن است، بلکه باعث ایجاد فشار و ناراحتی در رابطه میشود. کنترلگری معمولاً ناشی از ناامنی و ترس است. به جای تلاش برای کنترل، بر روی کنترل خودتان تمرکز کنید. به شریک عاطفی خود آزادی و احترام بگذارید. اگر احساس میکنید که نیاز به کنترل دارید، به دنبال کمک حرفهای باشید. کنترلگری نشانه یک رابطه ناسالم است.
6. مرزهای نامشخص:
عدم وجود مرزهای مشخص در رابطه میتواند منجر به تجاوز و بیاحترامی شود و احساس فشار را افزایش دهد. مرزها به معنای تعیین حد و مرزهایی است که در رابطه احساس راحتی و امنیت میکنید. این مرزها میتوانند مربوط به مسائل شخصی، مالی، عاطفی یا جنسی باشند. 
