چطور از اشتباهات گذشته در رابطه برای رشد آن استفاده کنیم؟
هیچ رابطهای بدون اشتباه وجود ندارد. در واقع، اشتباهات بخشی اجتنابناپذیر از هر ارتباط انسانی هستند. مهم این است که چطور با این اشتباهات روبرو میشویم و از آنها یاد میگیریم. به جای اینکه اجازه دهیم اشتباهات گذشته رابطه را نابود کنند، میتوانیم از آنها به عنوان فرصتی برای رشد و تقویت پیوند خود استفاده کنیم. در این مقاله، ۲۱ نکته برای بهرهگیری از اشتباهات گذشته به نفع رشد رابطه ارائه میدهیم:
- ✔️
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
اولین قدم، پذیرفتن مسئولیت اعمال خود است. عذرخواهی صمیمانه و بدون بهانه آوردن، گام مهمی در ترمیم رابطه است. - ✔️
به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید:
به طرف مقابل فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کند. به حرفهایش گوش دهید و تلاش کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔️
از یکدیگر عذرخواهی کنید:
عذرخواهی واقعی و صمیمانه، التیامبخش است و نشان میدهد که برای رابطه ارزش قائل هستید. - ✔️
درباره اشتباهات خود با یکدیگر صحبت کنید:
گفتگوهای باز و با صداقت در مورد اشتباهات گذشته به درک بهتر یکدیگر کمک میکند. - ✔️
مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید:
یادگیری نحوه صحیح برقراری ارتباط، گوش دادن فعال و ابراز احساسات به طور سازنده، از بروز بسیاری از اشتباهات جلوگیری میکند. - ✔️
هدف خود را مشخص کنید:
به دنبال چه چیزی در رابطه خود هستید؟ آیا به دنبال صمیمیت بیشتر، اعتماد بیشتر یا حل تعارضات بهتر هستید؟ مشخص کردن هدف، مسیر را روشنتر میکند. - ✔️
گذشته را رها کنید:
پس از پذیرفتن مسئولیت و عذرخواهی، باید تلاش کنید گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. گیر کردن در گذشته مانع پیشرفت رابطه میشود. - ✔️
به زمان نیاز دارید:
التیام زخمهای عاطفی زمان میبرد. صبور باشید و به طرف مقابل زمان کافی برای بهبود را بدهید. -
وقتی طرف مقابل در مورد احساسات خود صحبت می کند، سعی کنید خود را جای او بگذارید.
از قطع کردن صحبت های او خودداری کنید و اجازه دهید حرف هایش را کامل بزند.
سوالات باز بپرسید تا درک بهتری از دیدگاه او پیدا کنید.
با زبان بدن خود نشان دهید که به حرف هایش گوش می دهید (تماس چشمی، تکان دادن سر و. . . ).
سعی کنید به جای قضاوت کردن، درک کنید.
3. عذرخواهی با صداقت و صمیمانه
عذرخواهی باید از ته قلب باشد و نشاندهنده پشیمانی واقعی شما باشد. عذرخواهی اجباری یا بدون احساس، هیچ ارزشی ندارد.
عذرخواهی شما باید مشخص و متمرکز بر آسیبی باشد که به طرف مقابل وارد کرده اید.
از گفتن عبارات کلیشه ای مانند “متاسفم اگر ناراحت شدی” خودداری کنید.
به جای آن، به طور واضح و مشخص بیان کنید که از چه چیزی متاسف هستید.
مثلا بگویید “من متاسفم که با تو تند صحبت کردم و باعث شدم احساس بدی داشته باشی. “
عذرخواهی خود را با بیان تعهد خود برای تغییر رفتار همراه کنید.
4. یادگیری از اشتباهات
اشتباهات فرصتی برای یادگیری و رشد هستند. از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید تا در آینده از تکرار آنها جلوگیری کنید.
از خودتان بپرسید که چه چیزی باعث شد این اشتباه را مرتکب شوید.
آیا الگوهای رفتاری خاصی وجود دارد که باعث می شود شما اشتباه کنید؟
چگونه میتوانید این الگوها را تغییر دهید؟
از اشتباهات خود به عنوان فرصتی برای خودآگاهی و رشد استفاده کنید.
با بررسی دقیق اشتباهاتتان، میتوانید نقاط ضعف خود را شناسایی کنید و برای بهبود آنها تلاش کنید.
توجه داشته باشید شما میتوانید از اشتباهات خود به عنوان فرصتی برای تقویت ارتباط با طرف مقابل استفاده کنید.
5. تمرکز بر آینده به جای گذشته
در حالی که یادگیری از اشتباهات گذشته مهم است، نباید در گذشته غرق شوید. تمرکز خود را بر ساختن آیندهای بهتر معطوف کنید.
به جای اینکه مدام اشتباهات گذشته را مرور کنید، بر روی کارهایی که میتوانید برای بهبود رابطه انجام دهید تمرکز کنید.
برنامه ریزی کنید تا در آینده از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کنید.
با طرف مقابل در مورد انتظارات خود صحبت کنید و راه هایی برای برآورده کردن آنها پیدا کنید.
به جای اینکه بر روی مشکلات تمرکز کنید، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.
با هم اهداف مشترکی را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
6. ایجاد تغییرات مثبت در رفتار
عذرخواهی بدون تغییر رفتار، بیمعنی است. برای اثبات تعهد خود به رابطه، تغییرات مثبت و ملموسی در رفتار خود ایجاد کنید.
این تغییرات باید متناسب با اشتباهاتی باشد که مرتکب شده اید.
مثلا اگر در گذشته بی توجه بودید، سعی کنید بیشتر به نیازهای طرف مقابل توجه کنید.
اگر در گذشته عصبانی بودید، سعی کنید مهارت های مدیریت خشم خود را بهبود بخشید.
تغییرات کوچک و پیوسته میتوانند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشند.
7. بازسازی اعتماد
اعتماد مانند یک ظرف شیشهای است که با شکستن، ترمیم آن بسیار دشوار است. برای بازسازی اعتماد، باید زمان و تلاش زیادی صرف کنید.
با صداقت، شفافیت و تعهد به وعده های خود، اعتماد را به مرور زمان بازسازی کنید.
از پنهان کاری و دروغگویی خودداری کنید.
به طرف مقابل اجازه دهید که سوالات خود را بپرسد و به آنها پاسخ دهید.
با انجام کارهای کوچک و معنادار، به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید.
به طرف مقابل فضا و زمان لازم را بدهید تا دوباره به شما اعتماد کند.
8. برقراری ارتباط باز و با صداقت
در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با طرف مقابل صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید.
ارتباط باز و با صداقت، پایهی یک رابطهی سالم و پایدار است.
با طرف مقابل در مورد ترس ها، امیدها و رویاهای خود صحبت کنید.
به او اجازه دهید که شما را به طور کامل بشناسد.
از او بخواهید که احساسات خود را با شما در میان بگذارد.
به حرف های او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
با برقراری ارتباط باز و با صداقت، میتوانید به یکدیگر نزدیک تر شوید و رابطه خود را تقویت کنید.
9. بخشش خود و طرف مقابل
کینه و نفرت، مانع رشد رابطه میشوند. خودتان و طرف مقابل را ببخشید تا بتوانید از اشتباهات گذشته عبور کنید.
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است.
با بخشیدن خود و طرف مقابل، میتوانید از گذشته عبور کنید و به آینده نگاه کنید.
بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد.
اگر در بخشیدن مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.
با بخشیدن، میتوانید از بار سنگین گذشته رها شوید و با انرژی بیشتری به آینده نگاه کنید.
10. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
به ویژگی های مثبت طرف مقابل توجه کنید و آنها را تحسین کنید.
به لحظات خوب و خاطرات خوشی که با هم داشته اید فکر کنید.
به اهداف مشترکی که دارید فکر کنید.
با تمرکز بر نقاط قوت رابطه، میتوانید انگیزه بیشتری برای حفظ و بهبود آن پیدا کنید.
نقاط قوت رابطه خود را جشن بگیرید و از آنها برای غلبه بر چالش ها استفاده کنید.
11. بهرهگیری از مشاورهی تخصصی
از مراجعه به مشاور نترسید و آن را نشانه ضعف ندانید.
مراجعه به مشاور نشان دهنده تعهد شما به رابطه و تمایل شما برای حل مشکلات است.
12. تعیین مرزهای سالم
مرزها باید واضح، مشخص و قابل اجرا باشند.
به طرف مقابل توضیح دهید که چه رفتارهایی را نمی پذیرید.
در صورت نقض مرزهایتان، عواقب مشخصی را اعمال کنید.
از تعیین مرزهای غیر واقعی و غیرقابل اجرا خودداری کنید.
مرزها باید انعطاف پذیر باشند و با توجه به شرایط تغییر کنند.
13. اختصاص زمان به خود
به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید بپردازید.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.
به ورزش و تغذیه سالم توجه کنید.
استراحت کافی داشته باشید.
با اختصاص زمان به خود، میتوانید انرژی و انگیزه خود را افزایش دهید و به یک شریک زندگی بهتر تبدیل شوید.
14. تقویت صمیمیت عاطفی
با طرف مقابل در مورد احساسات خود صحبت کنید.
به حرف های او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید.
با هم فعالیت های لذت بخش انجام دهید.
با تقویت صمیمیت عاطفی، میتوانید رابطه خود را به یک رابطه عمیق و معنادار تبدیل کنید.
15. افزایش قدردانی
به او بگویید که چقدر برایش ارزش قائل هستید.
از او به خاطر کارهایی که برای شما انجام می دهد تشکر کنید.
به او نشان دهید که به او توجه می کنید.
با ابراز قدردانی، میتوانید طرف مقابل را خوشحال کنید و رابطه خود را پایدارتر کنید.
قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
16. ایجاد سرگرمی و تفریح مشترک
به مسافرت بروید.
به رستوران های جدید بروید.
فیلم ببینید.
ورزش کنید.
به کنسرت بروید.
هر فعالیتی که هر دو از آن لذت می برید انجام دهید.
با ایجاد سرگرمی و تفریح مشترک، میتوانید رابطه خود را زنده و پر انرژی نگه دارید.
17. تعهد به رشد فردی و مشترک
به دنبال یادگیری مهارت های جدید باشید.
کتاب بخوانید.
در دوره های آموزشی شرکت کنید.
به خودتان چالش بدهید.
با طرف مقابل در مورد اهداف خود صحبت کنید.
با هم برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.
با تعهد به رشد فردی و مشترک، میتوانید رابطه خود را به یک رابطه پویا و الهام بخش تبدیل کنید.
18. تمرین صبر و شکیبایی
تغییر رفتار زمان میبرد و بازسازی اعتماد نیاز به صبر و شکیبایی دارد. در این مسیر، صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا بهبود یابد.
انتظارات واقع بینانه داشته باشید.
از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید.
به طرف مقابل فرصت دهید تا از اشتباهات خود درس بگیرد.
با صبر و شکیبایی، میتوانید رابطه خود را قوی تر و پایدارتر کنید.
19. حفظ حس شوخ طبعی
به لطیفه های همدیگر بخندید.
با هم فیلم های کمدی ببینید.
با حفظ حس شوخ طبعی، میتوانید رابطه خود را شاد و پر از نشاط نگه دارید.
